خريد آنلاين دمبل و هالتر

خريد آنلاين دمبل و هالتر آيا بكارگيري از ميله هاي هالتر ضخيم فايده اي  براي بدنسازان دارد ؟ اين پرسشي است كه شايد  به فكرشما هم رسيده  باشد يا با رفتن به باشگاه هاي مختلف احساس كرده ايد كه ميله هاي هالتر باشگاه ها با هم فرق دارند . و براي شما اين پرسش ايجاد شده  كه فرق  اين ميله ها در چيست ؟ و كداميك بهتر از ديگري مي باشد؟ براي روشن شدن تفاوت بين ميله هالتر المپيكي و ميله هالتر ضخيم به نظريه هاي مختلف درباره اين ميله هاي هالتر مي پردازيم .

خريد آنلاين دمبل و هالتر

نظريه موافقين ميله هالتر ضخيم : ميله هاي ضخيم ( با دو اينچ ضخامت ) باعث مي شوند گرفتن ميله دشوارتر شود ، كه اين به قدرت گرفتن دست ها كمك مي كند . اين مي تواند به قدرت بيشتر دست ها در حفظ ميله و در نهايت استفاده از وزنه هاي بيشتر در ليفت هاي مختلف منجر شود ، همچنين عضلات بزرگتر در ساعد. نظريه مخالفين ميله هالتر ضخيم : ميله هاي المپيكي ( كه ضخامتشان يك اينچ است ) براي چندين دهه است كه به عنوان ميله هاي استاندارد استاده مي شوند ، به اين دليل كه سايز آنها به اغلب افراد امكان مي دهد به راحتي ميله را در دست بگيرند و قدرت و رشد عضلات خود را به حداكثر برسانند .

ميله هالتر المپيكي با ميله هالتر ضخيم چه فرقهايي دارد؟

تحقيقات نشان داده ميله هاي ضخيم مي توانند قدرت افراد را محدود كنند حداقل در حركات كششي . در يك مطالعه افراد تمرين كرده اي كه از يك ميله دو اينچي استفاده كردند مقدار حداكثر وزنه اي كه توانستند جابجا كنند در حركت ددليفت ۳۰ درصد كمتر و در حركت زيربغل هالتر خم ۱۰ درصد كمتر گزارش شد . وقتي افراد از يك ميله با ضخامت ۳ اينچ استفاده كردند كاهش ۵۰ درصد قدرت در ددليفت و كاهش ۴۰ درصدي در زيربغل خريد آنلاين دمبل و هالتر هالتر خم ، كاهش ۲۵ درصدي در حركت كول با هالتر ، و كاهش ۲۰ درصدي در جلوبازو هالتر مشاهده شد .

ميله هالتر المپيكي

اما ميله هاي ضخيم باعث كاهش قدرت در پرس هاي سينه و سرشانه نشدند . ميله هاي ضخيم در رشد عضلات هم اختلال ايجاد مي كنند محققان افراد تمرين كرده اي را تحت تمرين پرس سينه با ميله استاندارد يك اينچي و ميله ۲ اينچي قرار دادند . فعاليت عضلات سينه ، وقتي افراد از ميله استاندارد استفاده مي كردند حدود ۳۵ درصد بيش از زماني بود كه از ميله ضخيم استفاده كردند . از آنجائيكه فعاليت عضلاني بيشتر به رشد بيشتر هم خريد آنلاين دمبل و هالتر منجر مي شود ، به اين معني است كه ميله هاي ضخيم مي توانند روند رشد عضلاني را هم كاهش دهند .

ميله هالتر ضخيم

ميله هاي استاندارد يك اينچي به شما امكان مي دهد در اغلب حركات كششي سنگين تر تمرين كنيد و فعاليت عضلاني در عضلات هدف را به حداكثر برسانيد ، حداقل در حركات پرسي . به اين معني است كه به طور معمول با استفاده از ميله هاي استاندارد يك اينچي مي توانيد به عضلات بزرگتر و قوي تري دست يابيد . كاربرد عملي براي اغلب جلسات تمرين از ميله هاي استاندارد يك اينچي استفاده كنيد براي به حداكثر رساندن رشد خريد آنلاين دمبل و هالتر عضلات . اما توصيه مي كنيم هر از چندي ميله هاي ضخيم را هم وارد تمرين خود كنيد .

قيمت كش پاور باند

براي سردرگم كردن بيشتر عضلات . يا از آن به طور مرتب استفاده كنيد در تمرين ساعد و در حركاتي كه براي تقويت قدرت گرفتن دست ها انجام مي دهيد ؛ اين مي تواند به افزايش قدرت گرفتن و حفظ وزنه در حركاتي كه با ميله استاندارد اجرا مي كنيد منجر شود. ورزش هاي فرم دهي سينه، سينه ها را بزرگ تر يا كوچك تر نمي كنند اما مي توانند آن ها را مقداري بالا تر بكشند. اين موارد روش هايي مقرون به صرفه را براي رهايي از خريد آنلاين دمبل و هالتر افتادگي سينه ها ارائه مي دهند.

شنا شيب دار

بنابراين، خانم ها ديگر نيازي به پوشيدن سوتين هاي بالا نگهدارنده و دردناك ندارند. خانم ها مي توانند با انجام اين 13 تمرين تغييري آشكار در ظرف چند هفته مشاهده كنند. بالا كشيدن سينه با ورزش، باعث تقويت عضلات بازو ها و ناحيه بالايي كمر مي شود. همچنين، اغلب تمرينات سينه بر روي عضلات جلو (دو سر) بازو، پشت (سه سر) بازو و دلتوئيد (سر شانه) نيز تاثير مي گذارند.

مغازه لوازم ورزشي

قبل از شروع هر گونه تمرين يا برنامه، جهت پيشگيري از آسيب، گرم كردن و كشش عضلاتي كه قصد كار كردن بر روي آن ها را داريد الزامي است. در حالي كه كمر خود را مستقيم و عضلات شكم را منقبض كرده ايد در حالت ايستاده قرار گيريد. شانه هاي خود را به عقب رانده و بازو هايتان را بلند كنيد. سپس آرنج هايتان را به گونه اي خم كنيد كه موازي با صورتتان قرار گيرند. دست هاي خود را به عقب برده و سينه خود را باز كنيد. خريد آنلاين دمبل و هالتر پرس سينه در حالت ايستاده

2- حركت پروانه نشسته با دمبل

اين تمرين به صورت متناوب بر روي عضلات سينه و كمر كار مي كند. بر روي يك صندلي يا ميز نشسته، ستون فقرات خود را مستقيم كرده، پا ها را به اندازه عرض شانه باز كرده، شانه ها را به عقب برده و عضلات شكم خود را منقبض كنيد. در هر دست خود يك دمبل گرفته و دست هاي خود را آويزان نگه داريد. نفس خود را به بيرون داده و بازو ها را بالا بريد تا دمبل ها در سطح شانه قرار گيرند. نفس خود را به داخل برده و دست خريد آنلاين دمبل و هالتر هاي خود را پايين بياوريد.

3- حركت پروانه قفسه سينه به صورت خوابيده

اين تمرين تقريبا مشابه با حركت قبل است و يكي از موثر ترين تمرينات كلاسيك ورزش فيتنس بانوان براي تقويت عضلات سر شانه به شمار مي رود. بر روي يك توپ تمريني نشسته و يك دمبل در هر دست بگيريد. پا هاي خود را اندكي بيش از عرض شانه باز كرده و ستون فقرات خود را صاف كنيد. به جلو حركت كنيد تا نيم تنه شما با سطح زمين موازي بوده و تنها پشت شانه ها توپ تمريني را لمس كند. مطمئن شويد كه عضلات خريد آنلاين دمبل و هالتر شكمي در گير شده و قفسه سينه، ناحيه لگن و ران در يك سطح قرار دارند.

4- پرس با دمبل بر روي ميز شيب دار

نفس خود را به بيرون داده، بازو ها را باز كرده، حركت پروانه را انجام داده و آن ها را به همراه دمبل ها تا سطح قفسه سينه پايين بياوريد. نفس خود را به داخل برده و بازو ها را مجددا بالا ببريد. پروانه قفسه سينه به صورت خوابيده تعداد حركت: 2 ست با 10 تكرار مدت استراحت: 10 ثانيهاين حركت قفسه سينه را هدف گرفته و نيازمند ميزي است كه به حالت شيب در آيد. همين تمرين را مي توان در حالت هاي خنثي و با شيب رو به خريد آنلاين دمبل و هالتر بالا نيز انجام داد. تمامي اين سه حالت بر زوايا و نواحي مختلفي از عضلات يكسان تاثير مي گذارند.

شنا روي زمين با دست باز

جبر روي ميز شيب خوابيده، كمر خود را مستقيم كرده و شانه هايتان را به عقب برانيد. يك دمبل در هر دست گرفته و دست هايتان را به گونه اي بالا ببريد كه كف دستتان رو به بيرون باشد. دمبل ها را تا نزديكي جنب قفسه سينه به صورت عدد 8 پايين بياوريد. نفس خود را به داخل برده و دوباره به همان حالت 8 بالا ببريد. سطوح يا سر هاي داخلي هر دو دمبل بايد در نقطه بالا با يكديگر تماس پيدا كنند.

5- پرس سينه با هالتر

اين تمرين يكي از تمرينات اصلي براي بالا بردن سينه با ورزش و تقويت عضلات سينه است كه مي تواند در حالت خنثي، شيب رو به پايين يا بالا انجام شده و نياز به يك ميز و هالتر دارد. بر روي ميز به گونه اي بخوابيد كه كمرتان مستقيم و عضلات شكمتان صاف باشد. پاي خود را ثابت بر روي زمين قرار داده و آن ها را اندكي بيش از عرض شانه باز كنيد. دست هاي خود را به گونه اي قرار دهيد كه ساعد هايتان بر زمين عمود باشند. خريد آنلاين دمبل و هالتر هالتر را به گونه اي محكم بگيريد كه كف دست هايتان رو به جلو باشد. نفس خود را به داخل برده و با صاف كردن آرنج هايتان هالتر را به سمت بالا فشار دهيد.

6- حركت شنا روي زمين با دست باز

شنا دست باز همان حركت شناي معمولي است كه در آن دست ها از يكديگر فاصله بيشتري از عرض شانه دارند. اين حركت به دليل باز تر بودن دست ها، تاثير تمرين را بيشتر بر روي سينه متمركز مي كند. در وضعيت شنا بر روي دست ها و انگشتان پاي خود قرار گرفته، ستون فقرات خود را صاف و عضلات شكم را منقبض كنيد. دست هاي خود را به فاصله اي باز تر از عرض شانه در خطي يكسان با شانه ها قرار دهيد. با خم كردن خريد آنلاين دمبل و هالتر آرنج هاي خود تا حد امكان پايين برويد. خود را به سمت نقطه اوليه به بالا فشار دهيد.

7- شنا شيب دار

در ورزش بالا بردن سينه، شنا شيب دار در مقايسه با شنا در حالت خنثي (صاف) فشار بيشتري بر روي ناحيه قفسه سينه قرار مي دهد. فرد مي تواند براي انجام اين حركت از يك توپ تمريني يا يك جعبه استفاده كند. اين خريد آنلاين دمبل و هالتر حركت را در حالت شنا شروع كرده و پا هاي خود را محكم بر روي سطحي بلند تر قرار دهيد. اين كار بدن را در حالت شيب دار قرار مي دهد.

8- پلانك چرخشي به وسيله دمبل

حركت پلانك براي ميانه بدن مناسب بوده و تغيير جزئي آن مي تواند تاثيري فوق العاده بر عضلات سينه داشته باشد. دو دمبل را به فاصله عرض شانه به دور از يكديگر بر روي زمين قرار دهيد. بر روي زمين زانو زده، مقداري به جلو خم شده و در هر دست يك دمبل بگيريد. دمبل ها بايد دقيقا زير شانه و آرنج هاي شما باشند. در حالي كه دمبل ها را محكم در دست گرفته ايد، پا هاي خود را به عقب بكشيد. مي توان اين دمبل ها را به خريد آنلاين دمبل و هالتر اندازه عرض شانه يا عرض لگن از يكديگر دور نگه داشت.

پلانك چرخشي به وسيله دمبل

دمبل سمت راست را بلند كرده، بدن خود را به حالت باز در آورده و به چپ بچرخانيد. دست راست خود را كاملا مستقيم نگه داشته و به دمبل در بالا نگاه كنيد. دست چپ بايد محكم بر دمبل ديگر قرار گرفته باشد. مي توانيد خريد آنلاين دمبل و هالتر جهت حمايت بدن پاي چپ خود را بچرخانيد. به آرامي،  دست راست خود را به نقطه آغاز بازگردانيد.

9- پرس سينه با دمبل در حالت پل

اين حركت تركيبي از حركات پل و پرس سينه بوده و عضلات پاييني كمر، باسن، همسترينگ و قفسه سينه را هدف قرار مي دهد. براي انجام اين حركت به دو دمبل نياز است. در هر دست خود يك دمبل را گرفته و بر روي زمين دراز بكشيد. زانو هاي خود را خم و كف پا را بر روي زمين قرار دهيد. دست ها را دقيقا به گونه اي بالاي سينه قرار دهيد كه كف دست ها رو به جلو باشد. ران هاي خود را بلند كرده، عضلات باسن را منقبض خريد آنلاين دمبل و هالتر كرده و به آرامي دمبل ها را در حالت فرضي يك عدد 8 پايين بياوريد.

پرس سينه با دمبل در حالت پل

خريد آنلاين دمبل و هالتر دمبل ها را تا جايي پايين بياوريد كه تقريبا به كنار قفسه سينه برسند. دمبل ها را با صاف كردن دست ها مجددا در مسير عدد 8 فرضي به بالا ببريد.❇تعداد حركت: 3 ست با 12 تكرار

10- پرس سر شانه

پا هاي خود را به فاصله اي بيش از عرض شانه باز كرده و مستقيم بايستيد. بازو هاي خود را بالا آورده تا موازي با زمين قرار گرفته و ساعد ها بر بازو ها عمود شوند. كف دست ها بايد رو به جلو باشند. اين نقطه شروع خريد آنلاين دمبل و هالتر تمرين است. دست ها را به حالت يك كمان بالا برده و با رسيدن به نقطه اوج در بالاي سر آن ها را به هم نزديك تر كنيد. دست هايتان را صاف نكنيد. دست ها را به نقطه اوليه باز گردانيد.

11- پرس سينه متناوب

براي انجام اين حركت به يك دستگيره در و طنابي با مقاومت اندكي نياز داريد. طناب كششي را به دستگيره در ببنديد. بچرخيد، دو انتهاي طناب را در دست گرفته و از در فاصله بگيريد. در جايي كه مقاومت را احساس خريد آنلاين دمبل و هالتر كرديد بايستيد. يك پا را جلوتر از ديگري قرار داده، آرنج ها را خم كرده و كف دست ها را در سطح قفسه سينه و به سمت پايين قرار دهيد. اين نقطه آغاز تمرين است.

تمرين ايزومتريك قفسه سينه

خريد آنلاين دمبل و هالتر دست هاي خود را صاف كرده و آن ها را در رو به روي خود به هم برسانيد. به آرامي دست هاي خود را به حالت اوليه باز گردانيد. قبل از تعويض پا ها و تكرار دوباره، اين حركت را 6 بار انجام ديد.

12- تمرين ايزومتريك قفسه سينه

اين مورد تمريني ايزومتريك است. يعني فرد از قدرت بدن خود براي كار كشيدن از عضلات بدون انجام هر گونه حركت آشكاري استفاده مي كند. در حالي كه كمر خود را صاف، شانه ها را شل و پا ها را به اندازه عرض خريد آنلاين دمبل و هالتر شانه باز كرده ايد بايستيد. دست هاي خود را در جلوي سينه قرار داده و هر دو را به يكديگر فشار دهيد. به مدت 10 ثانيه اين حالت را حفظ كنيد. استراحت كرده و جاي دست ها را عوض كنيد.

13- شنا بر روي ديوار

شنا بر روي ديوار يكي ديگر از ورزش هاي بالا بردن سينه است و يك تمرين خالص براي كالري سوزي و تقويت عضلات سينه مي باشد. اين تمرين عضلات سينه، دو سر بازو (جلو بازو)، دلتوئيد، زير بغل (لت)، خريد آنلاين دمبل و هالتر رامبوئيد و ميانه بدن را هدف قرار مي دهد.

هالتر چيست؟

نيم تا يك متر به دور از يك ديوار بايستيد. كف دست هاي خود را با فاصله اي به اندازه عرض شانه بر روي ديوار قرار دهيد. دست ها بايد در سطح قفسه سينه باشند. اين نقطه آغازي تمرين است. آرنج ها را خم كرده و قفسه سينه خود را به ديوار نزديك تر كنيد. در حين انجام اين مرحله نفس بگيريد. نفس خود را بيرون داده و به نقطه آغازي باز گرديد. مطمئن شويد كه سر با شانه ها در يك خط بوده و عضلات باسن و شكمي منقبض شده اند.

كش سي ايكس روكش دار

هالتر يك ميله از جنس آهن است كه در زمره تجهيزات ورزش بدنسازي و پاورليفتينگ قرار دارد دارد و طول آن در حدود ۱ الي ۲ متر است. كه صفحه هاي وزنه در آن جاي مي گيرند و ورزشكاران براي افزايش اجراي قدرت حركات از هالتر استفاده مي كنند. برخي بر اين باورند كه هالتر تنها باعث افزايش حجم عضلات مي شود و اين احتمال به دليل استفاده از وزنه هاي سنگين و فشار بر عضلات است. در زير به انواع هالتر وآشنايي با خريد آنلاين دمبل و هالتر چند نمونه از تمرينات آن پرداخته ايم.

انواع هالتر

ابعاد ميله هالتر المپيكهالتر هاي المپيكي در حدود ۲ متر ارتفاع و داراي ۲۰ كيلو گرم وزن هستند اين نوع از هالتر ها قادرند وزني معادل ۳۶۲ كيلوگرم را نگه داشته و بعضي ديگر از اين نوع هالترها توانايي تحمل وزني تا ۴۵۳ كيلوگرم را دارا هستند و بدليل ابعادي كه دارند معمولا براي تمرين هايي كه پايه سنگيني دارند مانند حركات دد ليفت، حركات اسكالت و پرس سينه مورد استفاده قرار مي گيرند. مدل هاي كوچكتر هالتر هاي المپيكي خريد آنلاين دمبل و هالتر طولي بين ۱ الي ۲ متر دارند كه از آنها براي انجام تمرين هايي مانند حركت پرس سر شانه، حركت جلو بازو و همچنين حركت زير بغل هالتر جم مورد استقاده ورزشكاران قرار مي گيرند.

قيمت استپ سه لايه ورزشي

در اكثر باشگاههاي وزنه برداري و بدنسازي رك هايي وجود دارد كه مخصوص نگهداري هالتر هستند كه مجموعه اي از هالتر هايي با وزن ثابت را در خود جاي مي دهند. نوع ديگري از هالترهاي استاندارد موجود است خريد آنلاين دمبل و هالتر كه قطري معادل ۲/۰ را دارا هستند و طول آنها در حدود ۱.۵ الي ۲ متر است كه آن نوع از هالتر بسيار مناسب  يك باشگاه بدنسازي خانگي است .

مشخصات ميله هالتر ضخيم

هالترهاي ضخيم در اندازه ،طول و وزن تفاوت چنداني با هالترهاي المپيكي ندارند تنها وجه تمايز آنها با هالترهاي المپيكي در قطر ميله هالتر است. ميله هالترهاي ضخيم ۲ اينچ ضخامت دارند كه باعث مي شود گرفتن ميله كمي دشوار شود كه خود سبب كمك به قدرت گرفتن دستان در نگهداري ميله و استفاده از وزنه هاي سنگين تر در حركات ليفتينگ مي شود كه خود منجر به حجيم شدن برخي عضلات مانند عضلات ساعد خواهد شد .

قيمت رول شكم

تمرين با هالتر براي بالا بردن توان انجام حركات و تسلط بر اجراي حركات  بسيار مناسب است. برخي بر اين باورند كه استفاده از هالتر در تمرينات باعث افزايش حجم در عضلات مي شود كه اين حجم با استفاده از وزنه هاي سنگين در هالتر و فشار به عضلات بوجود مي آيد. هنگام استفاده از هالتر عضلات كناري وظيفه ايجاد هماهنگي و تعادل در بدن را به عهده مي گيرند و باعث انتقباض قوي عضلات هدف شده و موجب استفاده از وزنه خريد آنلاين دمبل و هالتر هاي سنگين تر و در نهايت حجم بهتري از عضلات را پديد خواهد آمد.

خريد كتل بل

حركت ددليفت يكي از تمرين هاي وزنه اي است كه بوسيله هالتر انجام مي شود. براي اجراي اين حركت  هالتركه توسط وزنه ها سنگين شده از زمين برداشته شده و در امتداد پاها تا جلوي ران ها بالا آورده مي شود و سپس يه نقطعه شروع (زمين) بازگردانده مي شود. حركت ددليفت از اصولي ترين حركات در ورزش بدنسازي است و در كنار حركاتي همچون پرس سينه و حركات اسكات بخشي از حركات مسابقات وزنه برداري قدرتي خريد آنلاين دمبل و هالتر (پاورليفتينگ) را تشكيل مي دهند.

قيمت مت حوله اي يوگا

در تمرين ددليفت تقريبا همه عضلات بدن درگير هستند ولي بيشترين فشار بر روي ماهيچه هاي كمر(قسمت پائين ستون مهرها)، ماهيچه هاي پشت ران ها(همسترينگ) و ماهيچه هاي باسن است. قابل توجه است كه شكل خريد آنلاين دمبل و هالتر هاي تمريني متفاوتي در انجام اين حركت وجود دارد مانند ددليفت رومانيايي، ددليفت سومو و ددليفت پا صاف كه درانجام هر كدام از تمرين اين روش ها نوع فشار حاصل بر ماهيچه ها متفاوت است .

خريد دوچرخه ثابت

اسكات براي بيشتر ورزشكاران پرورش اندام يك حركت اصولي محسوب مي شود كه با انجام اين تمرين سعي دارند كه پاهاي خود را قوي و خوش حالت كنند. اسكات تمريني است كه ماهيچه هاي چهار سر ران را تحت فشار قرار مي دهد و به دليل شكل حركتي كه دارد ماهيچه هاي باسن، شكم، و ماهيچه هاي پشت پاها را هم تحت فشار قرار مي دهد. حركت اسكات سبب ترشح هورمون تستسترون در بدن شده و باعث رشد و پرورش خريد آنلاين دمبل و هالتر عضلات در تمام بدن مي شود اين را در نظر داشته باشيد.

خريد مديسن بال

اسكات يك تمرين اصولي يراي تقويت كردن ماهيچه هاي پاها است و اطلاع از شيوه صحيح اجراي حركت بسيار مهم است. پيش ازاقدام به تمرين اين حركت از مربي خود مشاوره بگيريد و براي انجام حركت از كمربند خريد آنلاين دمبل و هالتر بدنسازي استفاده كنيد .زياد كردن وزنه ها بايد مناسب با قدرت بدني باشد تا دچار مصدوميت نشويد.

منبع : ام دي ام كالا